Cette salade tiède de mâche est une entrée saine et délicieuse pour votre menu de Noël. Je me suis inspirée d’une recette publiée dans le magazine adventiste pour les fêtes de fin d’année.
J’ai changé la vinaigrette en ajoutant de la moutarde et c’est bien meilleur.
La mâche est une salade anti-stress, qui veille à maintenir votre bonne humeur. Elle contient de la vitamine B9 qui agit sur le système nerveux et vous assure un bon sommeil. La mâche est aussi source de vitamines C, très peu calorique, elle apporte seulement 20 calories/100 g.
C’est aussi une source non négligeable d’oméga 3. Ces acides gras sont intéressants dans la prévention des maladies cardio-vasculaires, la diminution du mauvais cholestérol. Ils préviennent la formation de caillots et sont aussi intéressants pour la prévention des maladies auto-immunes et inflammatoires.
La mâche apporte d’autres éléments indispensables: du fer pour son rôle dans la fixation et le transport de l’oxygène, du calcium pour la formation et la croissance des os et des dents, du potassium pour la régulation de la tension et du sodium pour les contractions musculaires et l’équilibre ionique de l’organisme.
Source: https://www.jardiner-malin.fr/sante/mache-bienfaits-vertu.html
Pour 4 personnes1 sachet de mâche prête à l’emploie 400g de pommes de terre sautées (maison ou du commerce) 1 gros oignon jaune, émincé 250 g de champignons de Paris, 150g de roquefort ou gorgonzola (ou de fromage vegan) Huile d’olive Vinaigrette 5 c. à s. de Jus de citron 4 c. à s. de moutarde 4 c. à s. de miel ou de sirop d’érable 2 c. à s. d’huile d’olive Sel et poivre |
1 Faites revenir l’oignon et les champignons émincés dans une poêle chaude avec un filet d’huile d’olive, ajoutez les pommes de terre sautées et laissez revenir pendant environ 10-15 minutes.
2 Préparez la vinaigrette en mélangeant tous les ingrédients.
3 Placez une portion de mâche dans chaque assiette puis placez dessus une portion des légumes tièdes et parsemez de roquefort émietté ou de fromage vegan.
4 Assaisonnez avec un peu de vinaigrette et servez.
Conseils…
Comme pour les Fêtes on court dans tous les sens, j’ai voulu vous présenter des recettes faciles à préparer mais pourtant festives.
Dans ce but vous pouvez utiliser des pommes de terre sautées surgelées ou rissolées, si vous préférez varier la découpe.
Les quantités des ingrédients sont données à titre indicatif et si vous préférez mettre plus de pommes de terre et moins de champignons, tout est possible!
Matthieu
19 janvier 2022Très bonne recette qui, en plus, m’a permis d’enfin de faire manger de la mâche (ma salade préférée dont je ne connaissais pas tous les bienfaits avant de tomber sur cette article) à ma fille de 3 ans qui s’y refusait jusqu’à cette idée de recette. Un grand merci me semble plus qu’à propos 😉
Patricia Gemelli
20 janvier 2022Bonsoir Matthieu votre message m’a fait vraiment plaisir. Et je suis ravie que votre fille ait aimé la recette! En effet c’est difficile de faire manger des légumes aux enfants. Merci de votre visite et je vous souhaite une très belle soirée.